โยคะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้อยู่หมัด

ท่าโยคะลดอาการปวดท้องในช่วงประจำเดือน

ช่วงที่ผู้หญิงมีประจำเดือนบางคนอาจเชื่อว่าไม่ควรออกกำลังกายเป็นความเชื่อที่ผิดนะคะการออกกำลังกายในช่วงก่อนมีประจำเดือนหรือช่วงมีประจำเดือนนั้นทำได้แถมยังช่วยลดอาการข้างเคียงของประจำเดือนได้ด้วย เช่น อาการปวดท้อง อาการปวดเมื่อยร่างกาย สาวๆทุกคนเมื่อมีประจำเดือนก็มักจะมีอาการปวดท้อง จะปวดมากปวดน้อยก็แล้วแต่คนและมักจะทานยาเพื่อบรรเทาอาการปวดแต่การทานยามากๆก็ไม่ดีต่อร่างกาย การออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับช่วงที่มีประจำเดือน โยคะจะช่วยปรับความสมดุลของระบบภายในร่างกาย สามารถช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน และอาการปวดเมื่อยต่างๆ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น และยังช่วยยืดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นอีกด้วย

เวย์โปรตีนลดราคา

ท่าโยคะลดอาการปวดท้องในช่วงประจำเดือน

ท่าโยคะลดอาการปวดท้องในช่วงประจำเดือน

ท่าที่ 1 ท่าผีเสื้อ

วิธีทำ

  • นั่งหลังตรง นำเอาฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาประกบกัน
  • เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตรง
  • ขยับเข่าขึ้นลงช้าๆ เหมือนปีกผีเสื้อ ทำ 20 รอบ
  • จากนั้นให้ใช้มือกดเข่าลงติดพื้นเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง

ท่าโยคะลดอาการปวดท้องในช่วงประจำเดือน

ท่าที่ 2 ท่าดาว

วิธีทำ

  • นั่งหลังตรง นำเอาฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาประกบกัน
  • เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตรง
  • ค่อยๆ โน้มตัวลงไป ให้หน้าผากแตะมือที่ประสานไว้ ทำสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้า-ออก
  • กลับสู่ท่าเริ่มต้อนโดยค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นช้าๆ ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

ท่าโยคะลดอาการปวดท้องในช่วงประจำเดือน

ท่าที่ 3 ท่าเด็ก

วิธีทำ

  • นั่งคุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเท้าเล็กน้อย นั่งลงบนส้นเท้า เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง
  • ค่อยๆก้มตัวลง วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า
  • เหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด และเหยียดแขนทั้งสองข้างไปปลายเท้าให้มากที่สุด
  • ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีหรือมากกว่านั้นแล้วจึงคลายท่า

ท่าโยคะลดอาการปวดท้องในช่วงประจำเดือน

ท่าที่ 4 ท่าอูฐ

วิธีทำ

  • นั่งตั้งเข่า แยกเข่าออกให้มีระยะห่างประมาณไหล่ หลังตรง หน้ามองตรง
  • หายใจเข้า แล้วเหยียดแขนไปด้านหน้า
  • หายใจออก วาดมือทั้งสองไปด้านหลัง จับส้นเท้าด้านหลัง แล้วหายใจเข้า
  • หายใจออก ยกสะโพกดันสูง แอ่นอก ไม่หลับตา ไม่อ้าปาก ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่านี้สักครู่
  • จากนั้นต่อยๆยกลำตัวและแขนกลับที่เดิม

ท่าโยคะลดอาการปวดท้องในช่วงประจำเดือน

ท่าที่ 5 ท่าหน้าวัว

วิธีทำ

  • ยกขาซ้ายสอดเข่าซ้ายไปด้านหลังเข่าขวา แยกเท้าทั้งสองให้กว้าง แล้วหย่อนก้นนั่งระหว่างเท้าทั้งสองข้าง
  • นั่งในท่าเข่าขวาทับบนเข่าซ้ายโดยให้ส้นเท้าทั้งสองข้างใกล้สะโพกมากที่สุด
  • หายใจเข้าและยกมือขวาเอื้อมไปจับกับมือซ้ายที่ด้านหลัง ค้างท่านี้ไว้แล้วหายใจเข้าลึกๆ
  • หายใจออกเปลี่ยนข้างขาโดยสลับซ้ายขวาแล้วทำใหม่ตั้งแต่เริ่ม

ท่าโยคะลดอาการปวดท้องในช่วงประจำเดือน

ท่าที่ 6 ท่าธนู

วิธีทำ

  • นอนคว่ำราบไปกับพื้น
  • งอเข่าขึ้น แล้วเอามือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้
  • ยกลำตัวขึ้นแอ่นอก พยายามยกขาให้สูงกว่าศีรษะ เกร็งหน้าท้องพร้อมหายใจเข้า เหยียดแขนไปสุด ตามองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้แล้ว นับ 1-15
  • ปล่อยมือ ลดขาและตัวลง กลับไปนอนราบอีกครั้ง แล้วทำซ้ำอีกรอบ

ท่าโยคะลดอาการปวดท้องในช่วงประจำเดือน

ท่าที่ 7 ท่าSupine Twist

วิธีทำ

  • นอนหงายในท่าศพอาสนะ
  • จากนั้นเริ่มงอเข่าขวาขึ้น แล้วใช้มือซ้ายแตะที่ด้านนอกของเข่าขวา
  • ใช้มือซ้ายดันเข่าขวาให้ติดพื้นในขณะที่บิดตัวไปทางขวา หันหน้าไปทางด้านขวา ค้างไว้ 30 วินาที
  • คลายท่าทำแบบเดียวกับขาข้างซ้ายค้างไว้ 30 นาทีแล้วจึงกลับสู่ท่าศพอาสนะ

ท่าโยคะลดอาการปวดท้องในช่วงประจำเดือน

ท่าที่ 8 ท่าศีรษะจรดเข่า

วิธีทำ

  • นั่งเหยียดขาตรงบนพื้น เท้าอีกข้างงอเข้ามาแตะต้นขาด้านใน
  • หายใจเข้าแล้ววาดมือทั้งสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง
  • ก้มตัวลง มือทั้งสองข้างวาดลง ค่อย ๆ เหยียดหลัง โน้มศีรษะมาด้านหน้า มือจับปลายเท้า ศีรษะจรดเข่า เข่าตึง
  • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง หายใจเข้าออกลึก ๆ ยาว ๆ
  • วาดมือขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง วาดมือลงด้านข้างลำตัว แล้วเปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง

 

แบ่งปัน

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here