โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) หากไม่รักษาจะทำให้ส่งผลระยะยาว

โรคนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับทุกคนต้องเคยเกิดอาการแบบนี้ อาจจะมาจากความเครียด หรือการนอนกลางวันมากเกินไป ซึ่งจะมีอาการอยู่เพียง 1-2 วันเท่านั้น แต่ถ้าหากว่ามีอาการหลับยาก ตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วไม่สามารถหลับต่อ หลับๆตื่นๆ หรือตื่นนอนเร็วมากทั้งๆที่ยังง่วงอยู่แต่นอนไม่หลับแล้ว หากมีอาการเหล่านี้ติดต่อกันเป็นเวลานานเป็นเดือน หรือเป็นปีก็ให้สงสัยได้เลยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับเข้าให้แล้ว

- พื้นที่โฆษณา -

โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นโรคความผิดปกติในการนอน มีอาการอ่อนเพลีย ง่วงมากอยากนอนแต่นอนไม่หลับ ใช้เวลาในการหลับนาน ชอบตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้ และเป็นอาการอย่างหนึ่งที่พบได้ในโรคหลายชนิด เช่น โรคทางจิตเวช ยาบางชนิด และสารที่ออกฤทธิ์กระตุ้นสมอง เช่น คาเฟอีน เครื่องดื่มชูกำลัง ชา เป็นต้น เมื่อนอนไม่หลับจะส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิในการทำงานหรือเรียน

สาเหตุของโรคนอนไม่หลับ

  • มีการเจ็บป่วยของโรค หรือปวดตามอวัยวะต่างๆ
  • การนอนกรน หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
  • ผู้สูงอายุ วัยทอง และอยู่ในภาวะตั้งครรภ์
  • มีความเครียด
  • มีภาวะซึมเศร้า
  • สภาพแวดล้อมไม่เหมาะแก่การนอน
  • การใช้ยาบางชนิด เช่น ยากลุ่มสเตียรอยด์
  • การนอนผิดเวลา
  • ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป
  • การเดินทางข้ามประเทศ
  • ทานอาหารก่อนนอนมากเกินไป
  • การใช้สารเสพติด

ประเภทของอาการนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับ

  1. การนอนไม่หลับแบบชั่วคราว (Transient insomnia) คือ การนอนไม่หลับติดต่อกันหลายวัน แต่ไม่ถึงหลายสัปดาห์ ส่วนมากแล้วมักจะเกิดมาจากความเครียด ความกังวลใจในเรื่องใดเรื่องหนึ่ง สภาพแวดล้อมไม่เหมาะสม เช่น เสียงดัง ทะเลาะกับแฟน วันพรุ่งนี้จะมีสอบ หรือมีสัมภาษณ์งาน ส่วนใหญ่แล้วอาการจะดีขึ้นเองภายในไม่กี่วัน
  2. การนอนไม่หลับแบบระยะต่อเนื่อง (Intermittent insomnia) จะมีอาการเป็นเวลาหลายสัปดาห์ และไม่มีวี่แววว่าอาการจะดีขึ้น อาจเกิดจากปัญหาด้านสุขภาพ แต่ส่วนใหญ่จะเกิดจากความเครียดต่อเนื่อง เช่น มีปัญหาครอบครัว ตกงาน คนที่มีอาการเหล่านี้จำเป็นต้องเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ เพื่อไม่ให้เกิดการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง
  3. การนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง (Chronic insomnia) จะมีอาการนอนไม่หลับต่อเนื่องเกือบทุกคืน ติดต่อกันหลายเดือน นานจนอาจเป็นปี สาเหตุนั้น จะซับซ้อนมากขึ้น บางกรณีอาจมาจากความ ผิดปกติทางร่างกาย เช่น การหายใจผิดปกติขณะหลับ กล้ามเนื้อขากระตุกเป็นพักๆ ระหว่างนอน อาการปวดต่างๆ ผู้ที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ โรคปอดหรือโรคกรดไหลย้อน เป็นต้น และอาจเกิดจากความวิตกกังวล คิดมาก หรือเป็นโรคทางจิตเวช

ภาวะแทรกซ้อนของโรคนอนไม่หลับ

  • ร่างกายอ่อนล้าในตอนกลางวัน
  • ระบบความจำมีปัญหา ทำให้เรียนหรือทำงานอย่างขาดประสิทธิภาพ
  • เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุอันเป็นอันตรายต่อชีวิต
  • ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่
  • เกิดโรคอื่นๆตามมา เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน
  • เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า และวิตกกังวล
  • อาจเพิ่มความเสี่ยงในการใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อช่วยในการนอนหลับ

การรักษาโรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับ

  1. Sleep restriction (จำกัดการนอน)

การนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานจะทำลายการนอนหลับ และเพิ่มความวิตกกังวล ทำให้เรานอนคิดนู้นคิดนี่ไปเรื่อยการจำกัดการนอนจะลดเวลาที่ใช้บนเตียงและช่วยให้การหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น

  1. Stimulus control (ควบคุมสิ่งเร้า)

การควบคุมสิ่งเร้าเพื่อทำให้ห้องนอนมีแรงจูงใจให้นอนหลับ สร้างบรรยากาศในการนอนหลับ ห้องนอนควรใช้นอนอย่างเดียวไม่ควรมีกิจกรรมอื่นๆในห้องนอนที่ทำให้ตื่น โดยการควบคุมสิ่งกระตุ้นลดกิจกรรมในห้องนอนที่ทำให้ตื่น รวมถึงการนอนบนเตียงในขณะที่ยังไม่ง่วง การทำตามนี้จะช่วยทำให้โอกาสที่หลับได้เร็วขึ้น

  1. Relaxation therapy (การบำบัดด้วยการผ่อนคลาย)

เป็นกิจกรรมที่พยายามทำให้รู้สึกผ่อนคลายลง รวมถึงการพยายามมุ่งเน้นไปที่ความคิดที่ทำให้สบายใจในสถานการณ์ที่สงบ การบำบัดด้วยการผ่อนคลายจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

  1. Cognitive therapy (การบำบัดโดยการประมวลความคิด)

บางคนคิดว่าเป็นสิ่งที่ผิดหากนอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมง การใช้กระบวนการของการใช้เหตุผลเพื่อแก้ไขความเข้าใจผิดนี้ ซึ่งจะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น และลดความกังวลในช่วงกลางวันและการตื่นในช่วงกลางคืน


การป้องกันโรคนอนไม่หลับ

  • ปรับพฤติกรรมการนอน เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่งีบหลับในระหว่างวัน
  • เปลี่ยนสภาพแวดล้อม จัดห้องใหม่ให้อากาศถ่ายเทสะดวก กำจัดสิ่งรบกวนในบริเวณห้อง
  • งดรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน รวมทั้งหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มและการใช้ยาที่มีสารกระตุ้นต่าง ๆ
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ควรเว้นระยะการออกกำลังกายให้ห่างจากการเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้นอนหลับยากมากยิ่งขึ้น
  • ลดความเครียด คิดในแง่บวก คิดในสิ่งที่ดีๆ

แบ่งปัน

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here