การนอนหลับเป็นการพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุด หากเรามีอาการนอนไม่หลับร่างกายจะสูญเสียการหลั่งโกรทฮอร์โมนส่งผลให้ใบหน้าสิวผดขึ้น มีริ้วรอย หมองคล้ำ ใต้ตาดำ ผิวแห้งกร้านได้ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระบบประสาทและความจะอีกด้วย ซึ่งปัจจุบันนี้มีคนส่วนใหญ่กำลังเผชิญปัญหาเกี่ยวกับนอนหลับหรือเป็นโรคนอนไม่หลับมาก บางคนต้องพึ่งยานอนหลับอยู่บ่อยๆซึ่งอาจส่งผลระยะยาวต่อร่างกายได้ การนอนหลับไม่จำเป็นต้องนอนหลับให้ถึง 8-10 ชั่วโมงก็ได้ อาจจะนอนเพียง 5-6 ชั่วโมงแต่ต้องเป็นการนอนที่หลับสนิท วิธีที่ช่วยให้นอนหลับง่าย และหลับสนิทตลอดคืนนั้นมีหลายวิธี แต่ในวันนี้ขอเสนอวิธีโยคะที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย ทำให้หลับได้ง่าย และหลับสนิทยิ่งขึ้น
โยคะแก้อาการนอนไม่หลับ
ท่าที่ 1 Dead Body Pose
วิธีทำ
- นั่งบนพื้นชันเข่า ใช้มือสองข้างยันพื้นทางด้านหลัง แล้วยกสะโพกเคลื่อนไปทางด้านหลัง แล้วค่อยๆเหยียดขาออก
- ค่อยๆนอนหงายลงที่พื้น ปล่อยแขนลงที่ข้างตัว หงายมือออก แขนและขาเหยียดตรง มือห่างสะโพกเล็กน้อย
- หลับตา แล้วกำหนดลมหายใจเข้า-ออก ไปพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อ โดยเริ่มที่นิ้วเท้า เกร็งค้างไว้ 5-6 วินาทีแล้วปล่อย จากนั้นเลื่อนขึ้นมาเกร็งกล้ามเนื้อขา เข่า ต้นขา สะโพก หน้าท้อง ทรวงอก แขน มือ นิ้วมือ หัวไหล่ คอ หน้า และสมองตามลำดับ จากนั้นผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ กำหนดลมหายใจเข้า-ออก
ท่าที่ 2 ท่า Legs Up the Wall
วิธีทำ
- นั่งงอเข่า เอาสะโพกข้างหนึ่งชิดกำแพง แล้วยกขาทั้ง 2 ข้าง ขึ้นไปพาดบนกำแพง
- มือทั้งสองข้างวางไว้ข้างลำตัว
- ทำสมาธิกำหนดลมหายใจเข้า-ออก ประมาณ 1-2 นาที
ท่าที่ 3 Butterfly Pose
วิธีทำ
- นั่งขัดสมาธิ ยืดตัวตรง ตามองไปข้างหน้า
- หันฝ่าเท้าเข้าประกบกัน ขยับเข้าใกล้ลำตัว กดเข่าลงให้ใกล้พื้นเท่าที่จะทำได้ มือจับอยู่ที่ปลายเท้าทั้งสอง
- หายใจเข้ายืดหน้าอกขึ้น หายใจออกผ่อนกล้ามเนื้อ กดลำตัวลงด้านหน้า กำหนดลมหายใจเข้า-ออก แล้วค่อยๆคลายท่า
ท่าที่ 4 Knees to Chest Pose
วิธีทำ
- เริ่มต้นที่ท่าศพอาสนะ นอนหงายขาและแขนเหยียดตรง
- หายใจเข้าพร้อมกับยกเข่าขึ้นชิดอกแล้วกอดไว้ด้วยแขนทั้ง 2 ข้าง
- หายใจออก พร้อมยกศีรษะขึ้นให้หน้าผากจรดหัวเข่า แล้วค้างท่าไว้ กำหนดลมหายใจเข้า-ออก
- หายใจออกพร้อมคลายท่า
ท่าที่ 5 Child Pose
วิธีทำ
- นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง โดยนั่งบนส้นเท้า
- หายใจออกพร้อมก้มตัวลง แล้ววางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้นอยู่บนส้นเท้า
- เหยียดแขนสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะให้ได้มากที่สุด แล้วกดฝ่ามือลงแนบกับพื้น เหยียดแขนสองข้างไปที่ปลายเท้าให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ 30 วินาทีแล้วจึงคลายท่า
ท่าที่ 6 Supine Spinal Twist
วิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยท่านอนหงาย งอเข่าขวาขึ้น แล้วใช้มือซ้ายแตะที่ด้านนอกของเข่าขวา
- ใช้มือซ้ายดันเข่าขวาให้ติดพื้นในขณะที่บิดตัวไปทางขวา
- หันหน้าไปทางด้านขวา ค้างไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่า
- ทำแบบเดียวกับขาข้างซ้ายค้างไว้ 30 นาทีแล้วจึงกลับสู่ท่านอนหงาย
