โรคร่าเริง กลางคืนไม่นอน กลางวันนอน ส่งผลร้ายต่อร่างกาย

โรคร่าเริง

ปัจจุบันพฤติกรรมการดำเนินชีวิตของคนเปลี่ยนแปลงไปมาก ตอนกลางคืนไม่นอน ตอนเช้าไม่อยากตื่นหรือมานอนตอนกลางวันแทน บางคนติดโซเชียล บางคนติดซีรีย์ดูจนถึงเช้า หรือบางคนชอบทำงานตอนกลางคืนเพราะตอนกลางคืนเงียบสงบเหมาะกับการคิดงาน แต่การไม่นอนในตอนกลางคืนจะส่งผลร้ายต่อร่างกายทำให้วงจรชีวิตผิดปกติและทำให้ฮอร์โมนที่หลั่งในตอนนอนหลับไม่สามารถหลั่งฮอร์โมนได้ เมื่อเราอดนอนกลางคืนเป็นประจำจะทำให้เกิดโรคร่าเริงได้ ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพต่างๆ

เวย์โปรตีนลดราคา

โรคร่าเริง คือ โรคที่เกิดกับพฤติกรรมของมนุษย์ในยุคปัจจุบัน ที่ผิดธรรมชาติ เช่น ทำงานกลางคืน กลางวันง่วงนอน โรคร่าเริงเกิดจากความผิดปกติที่เกี่ยวกับการหลั่งฮอร์โมนของต่อมไร้ท่อเพราะเกิดจากการอดหลับอดนอน ส่งผลต่อการทำงานของระบบภายในร่างกาย อันเป็นสาเหตุก่อให้เกิดโรคต่างๆตามมาโรคร่าเริง

อาการของโรคร่าเริง

  • อ่อนเพลีย ง่วงนอนในตอนกลางวัน
  • อารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย
  • ไม่มีสมาธิ คิดอะไรไม่ค่อยออกในเวลากลางวัน
  • รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ในตอนกลางคืน
  • ตอนกลางคืนนอนไม่หลับ
  • ตอนกลางวันไม่อยากตื่น หรือตื่นสาย

ผลกระทบต่อร่างกาย

  • ทำให้ฮอร์โมนปรวนแปร โดยเฉพาะโกรทฮอร์โมน ที่จะหลั่งออกมาช่วยฟื้นฟูร่างกายและซ่อมแซมส่วนสึกหรอในช่วงเวลา 22.00-02.00 น.
  • ทำให้โกรทฮอร์โมนหดหาย ทำให้ผิวพรรณไม่สดใส ระบบการเผาผลาญทำงานได้ไม่
  • รอบเดือนมาไม่ปกติ เพราะฮอร์โมนในร่างกายทำงานผิดปกติ
  • ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก ระบบขับถ่ายแปรปรวน
  • รู้สึกง่วงตลอดทั้งวัน อ่อนเพลีย ไม่อยากทำอะไร
  • ต้องดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลังตลอดในเวลากลางวัน เพื่อไม่ให้ง่วงโรคร่าเริง
  • เสี่ยงเป็นโรคอื่น ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิต มะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม

วิธีป้องกันการเกิดโรคร่าเริง

 

  • เข้านอนในช่วงเวลา 22.00-02.00 น.ไม่ควรเกินเที่ยงคืน ปรับเวลาในการนอนให้เป็นปกติ ถ้านอนดึกมากร่างกายจะไม่ได้รับโกรทฮอร์โมน
  • ตั้งนาฬิกาปลุกตอนเช้า เวลาเดิมทุกวันเพื่อสร้างความเคยชิน
  • ออกกำลังกาย การออกกำลังกายในช่วงเช้าเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า ทำให้ร่างกายเตรียมพร้อมที่จะดำเนินชีวิต
  • ไม่ควรอดอาหารเช้า ทานเนื้อสัตว์มากขึ้น ทานแป้งให้น้อยลง เพราะจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน แต่คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนให้ทานแป้งในช่วงมื้อเย็น จะช่วยทำให้หลับสบายขึ้น แต่ในผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก หรือลดความอ้วนอาจต้องเลี่ยงเป็นทานอาหารประเภทไฟเบอร์แทน
  • งดเล่นโทรศัพท์มือถือ หรือทำงานก่อนนอน
  • ฝึกสมาธิหายใจเข้า-ออกช้าๆ โดยสูดออกซิเจนให้เต็มปอด จะช่วยคลายเครียดและทำให้ร่างกายสดชื่น
  • ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วเพื่อให้ร่างกายสดชื่น และไม่ขาดน้ำ

 

แบ่งปัน

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here