วิธีคลายความเครียด เพราะเครียดสะสมส่งผลต่อสุขภาพ

ปกวิธีคลายเครียด

ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าจะวัยเด็ก วัยรุ่น หรือวัยทำงาน ความเครียดเป็นภาวะของอารมณ์และความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆ เช่น กลัว ถูกกดดัน วิตกกังวล ไม่สบายใจ วุ่นวายใจ เมื่อความเครียดเกิดการสะสม จะส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียนลดลง ส่งผลเสียต่อสุขภาพและจิตใจ นอกจากนี้ยังส่งผลให้เรามีพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปด้วย เมื่อเราเกิดความเครียดเราควรหาวิธีคลายความเครียดเพื่อไม่ให้ความเครียดสะสมจนส่งผลต่อสุขภาพของเรา

- พื้นที่โฆษณา -

ความเครียดส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

  1. ด้านร่างกาย
  • ภาวะที่เครียดจะกระตุ้นระบบประสาท ทำให้เกิดอาการหน้ามืด เป็นลม เจ็บหน้าอก
  • ความดันโลหิตสูง
  • โรคหัวใจ หลอดเลือดอุดตัน
  • โรคอ้วน
  • แผลในกระเพาะอาหาร
  • เกิดความไม่สมดุลของระบบฮอร์โมน
  • ปวดศีรษะ ปวดหลัง อ่อนเพลีย
  • ส่งผลให้โรคประจำตัวมีอาการกำเริบ
  1. ด้านจิตใจและอารมณ์
  • ใจลอย ไม่มีสมาธิ
  • จิตใจขุ่นมัว โมโหโกรธง่าย
  • เศร้าซึม วิตกกังวล
  • เกิดอาการทางจิต
  • เซลล์ประสาทฝ่อและลดจำนวนลง ทำให้ทำให้ความจำและสติปัญญาลดลง
  1. ด้านพฤติกรรม
  • เบื่ออาหารหรือทานมากกว่าปกติ
  • นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ
  • ไม่เข้าสังคม
  • สูบบุหรี่ ติดเหล้า ติดยา เล่นการพนัน
  • มีพฤติกรรมก้าวร้าวมากขึ้น
  • ทำร้ายผู้อื่น หรือทำร้ายร่างกายตนเอง
  • ฆ่าตัวตาย

วิธีคลายเครียด

  1. ทำสมาธิ การทำสมาธิช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้คลายเครียด
  2. งีบระหว่างวัน การที่เรางีบนอนในเวลาอันสั้นจะช่วยให้เราผ่อนคลายความเครียดได้ แต่ไม่ควรนอนนานจนเกินไปนะคะ
  3. กำหนดลมหายใจ เพ่งจิตไปที่ลมหายใจ แล้วหายใจเข้าออกช้า ๆ การหายใจลึก ๆ เป็นการบรรเทาความวิตกกังวล
  4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล กล้ามเนื้อบางส่วนก็จะหดเกร็งและทำให้รู้สึกตึงเครียด การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่หดเกร็งนั้นผ่อนคลายลง จึงช่วยลดความเครียดได้
  5. อยู่คนเดียว การอยู่คนเดียวจะช่วยให้เราจัดการกับความคิดของ เช่น นั่งบนเก้าอี้นุ่มๆ แล้วจุดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นเบา ๆ จะสามารถลดความตึงเครียดได้
  6. ออกกำลังกาย เช่น การเล่นโยคะการเล่นโยคะสามารถช่วยผ่อนคลายได้ ช่วยลดความตึงเครียดและผ่อนคลายร่างกาย
  7. ออกไปเดินเล่น การออกไปเดินเล่นก็สามารถช่วยทำให้สมองปลอดโปร่ง ช่วยให้เราได้คิดทบทวนสิ่งต่างๆ และยังเป็นการออกกำลังกายอีกด้วย
  8. ฟังเพลง การเพลงโปรดของเราจะทำให้รู้สึกอารมณ์ดี ร้องเพลงหรือฮัมเพลงเบาๆจะช่วยให้เราสบายใจ
  9. เต้น การเต้นสามารถลดความกังวลได้ โยกย้ายไปตามจังหวะเพลงในแบบที่คุณชอบก็จะทำให้ผ่อนคลาย สบายใจ
  10. เล่นกับสัตว์เลี้ยง สัตว์เลี้ยงคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคน การเล่นกับสัตว์เลี้ยงจึงเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ดีหลังจากเคร่งเครียดจากการทำงานมาทั้งวัน
  11. หัวเราะ การอ่านการ์ตูนตลก ดูหนังตลกๆจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้
  12. พูดคุยกับเพื่อน การพูดคุยกับเพื่อนฝูงสามารถทำให้ความรู้สึกหงุดหงิดและความเครียดลดลงเมื่อได้ระบายความในใจและความคิดก็จะทำให้เราสบายใจละลดความเครียดลงได้
  13. จิบชาเขียว ชาเขียวนั้นมีสารแอลทานีน ซึ่งเป็นสารช่วยระงับอารมณ์โกรธ จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
  14. ทานช็อกโกแลต ดาร์กช็อกโกแลตนั้นสามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อร่างกายและช่วยรักษาสมดุลของระบบการเผาผลาญ
  15. ทานน้ำผึ้ง ของหวานเป็นสิ่งที่ช่วยลดความเครียดลงได้ การทานน้ำผึ้งเพียงหนึ่งช้อนสามารถลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

แบ่งปัน

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here