คาร์ดิโอ (Cardio) วิธีออกกำลังกายลดไขมัน

คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและห่างไกลโรค การออกกำลังกายนั้นมีหลายประเภท ทั้งการเล่นกีฬา การเต้น โยคะ เวทเทรนนิ่ง หรือแม้กระทั่งการเดินขึ้นบันไดก็เป็นการออกกำลังกายนะคะ แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่ง เรียกว่า คาร์ดิโอ ค่ะ

เวย์โปรตีนลดราคา

คาร์ดิโอ (cardio) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจมากขึ้น เลือดก็สามารถไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น  และนำพาสารอาหารที่เป็นประโยชน์ และออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ  คาร์ดิโอ ก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพราะเน้นไปที่การขยับร่างกายมากกว่าการใช้กล้ามเนื้อแบบหนักๆ เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือแม้กระทั่งการเดิน ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น 60%-85% เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

ประโยชน์ของคาร์ดิโอ

  • ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดหน้าท้อง
  • กระตุ้นเมตาบอลิซึม
  • ระบบไหลเวียนโลหิตดี
  • การสูบฉีดเลือดของหัวใจดีขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น
  • ลดความเครียด โรคซึมเศร้า สุขภาพจิตดีขึ้น
  • ทำให้สมองทำงานดีขึ้น
  • นอนหลับได้ง่าย
  • ช่วยกระตุ้นการทำงานของปอดและอวัยวะหายใจต่างๆ ช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้น
  • เพิ่มความอดทน ไม่เหนื่อยง่าย
  • ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ

วิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอสามารถทำตอนไหนของวันก็ได้ แต่ตอนเช้าจะสามรถลดไขมันได้มากที่สุดเพราะร่างกายสามารถเบิร์นแคลอรี่จากไขมันที่เก็บสะสมได้โดยตรง โดยที่ไม่ต้องเบิร์นแคลอรี่จากการทานอาหาร แต่จะทำให้เหนื่อยง่ายและไม่มีแรงในการออกกำลังกายเพราะยังไม่ได้ทานอาหารจึงทำให้ไม่มีพลังงานในการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอต้องทำติดต่อกันเป็นเวลานานและคงที่ ส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที เมื่อเราออกกำลังกายไปในระยะเวลาหนึ่ง หรือเข้าถึงช่วง 30 นาที จะถึงช่วงสลายไขมัน เมื่อถึงช่วงสลายไขมันเราต้องออกกำลังกายต่อไปอีก 20 นาทีเพื่อที่จะได้มีการดึงไขมันที่สะสมมาใช้

คาร์ดิโอ ยิ่งเล่นมากยิ่งลดน้ำหนักได้เร็ว เป็นการออกกำลังที่ลดไขมันโดยเฉพาะ ใครที่เล่นเวทด้วยควรคาร์ดิโอก่อนเล่นเวทแต่ไม่ควรเล่นหนักจนเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายนำกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแล้วกล้ามเนื้อจะลดลงได้ และถ้าหากเล่นคาร์ดิโอหลังเล่นเวทก็จะทำให้เราหมดแรงได้เร็วและกล้ามเนื้ออ่อนแรงแล้ว ส่วนใครที่ไม่ห่วงเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ หรือผู้ที่มีไขมันมากๆ แนะนำให้คาร์ดิโอจนมีปริมาณไขมันน้อยก่อนแล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อนะคะ

 

แบ่งปัน

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here