กระโดดเชือก 6 ท่า ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม

กระโดดเชือก

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นสามารถทำได้หลายวิธี ทั้ง วิ่ง ว่ายน้ำ เต้น หรือคาร์ดิโอ แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงการกระโดดเชือกค่ะ การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะ ใน 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่ และทำได้ง่ายเพียงแค่มีเชือกกระโดด 1 อัน และรองเท้า 1 คู่ เหมาะมากสำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปเข้ายิม เพราะสามารถทำได้ที่บ้านสะดวกมาก แต่การกระโดดเชือกแบบธรรมดาก็น่าเบื่อเกินไปใช่ไหมล่ะคะ วันนี้เลยนำวิธีกระโดดเชือกท่าต่างๆมาฝากผู้อ่านค่ะ

เวย์โปรตีนลดราคา

วิธีกระโดดเชือกอย่างถูกวิธี

  • ควรใส่รองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าออกกำลังกายทุกครั้ง
  • กระโดดข้ามเชือกแค่ต่ำๆ สูงประมาณ 1-2 นิ้วจากพื้น
  • เวลากระโดดควรเปิดส้นเท้า ใช้ปลายเท้าในการรับน้ำหนักตัว งอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก
  • ใช้ข้อมือในแกว่งเชือกเพื่อให้ได้จังหวะที่สม่ำเสมอ ไม่ต้องใช้แขนแกว่งออกกว้างๆ

ท่ากระโดดเชือก

ท่าที่ 1 Single Under

วิธีทำ

  1. อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดด
  2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุด ลำตัวตรงไม่โก่งหรือแอ่น งอเข่าเล็กน้อย
  3. พยายามให้ลงด้วยปลายเท้าเบาๆ ไม่กระโดดสูงเกินไปค่ะ พอให้เชือกผ่านได้ก็เพียงพอ หรือประมาณ 1-2 นิ้วจากพื้น
  4. ทำไปเรื่อยๆจนครบ 1 นาที

 

ท่าที่ 2 High Knee

วิธีทำ

  1. อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดด
  2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุด
  3. กระโดดโดยยกขาขึ้นสูงๆ ให้หัวเข่าอยู่ระดับหน้าท้อง
  4. ทำไปเรื่อยๆจนครบ 1 นาที

กระโดดเชือก

ท่าที่ 3 Ali Shuffle

วิธีทำ

  1. เริ่มจาก อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดด
  2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุด
  3. กระโดดโดยการสลับขาไปมาทุกครั้งที่กระโดด
  4. ทำไปเรื่อยๆจนครบ 1 นาที

 

ท่าที่ 4 Single Leg Hop

วิธีทำ

  1. อยู่ในท่าเตรียม ตัวตรง ถือเชือกให้เรียบร้อย
  2. กระโดตามจังหวะที่ร่างกายเราถนัดที่สุด ไม่เร่งเร็วหรือช้าเกินไป
  3. กระโดดโดยใช้ขาเพียงข้างเดียว อีกข้างหนึ่งให้ยกไว้ ระวังสะดุดด้วยนะคะ
  4. ทำไปเรื่อยๆจนครบ 1 นาที
  5. สลับทำอีกข้าง ทำไปเรื่อยๆจนครบ 1 นาที

 

ท่าที่ 5 3 Single Under with Double Under

วิธีทำ

  1. เริ่มจาก อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดด
  2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุด
  3. กระโดดเชือกธรรมดา 3 ครั้ง ครั้งที่ 4 ให้หมุนเชือกผ่านเท้าสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง แล้วเริ่มกระโดดเชือกแบบธรรมดา 3 ครั้ง ครั้งที่ 4 ให้หมุนเชือกผ่านเท้าสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง แบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ
  4. ทำไปเรื่อยๆจนครบ 1 นาที

กระโดดเชือก

ท่าที่ 6 Criss-Cross

วิธีทำ

  1. เริ่มต้นจากท่าเตรียมพร้อมกระโดดเชือก
  2. กระโดดโดยแกว่งเชือกแบบธรรมดาหนึ่งครั้ง แกว่งแบบไขว้มือหนึ่งครั้ง สลับกันไปเรื่อยๆ
  3. สลับกันไปมาในจังหวะที่ตัวเองถนัดที่สุด ไม่เร็วหรือช้าเกินไป
  4. ทำไปเรื่อยๆจนครบ 1 นาที

ในช่วงเริ่มต้นควรเริ่มกระโดดน้อยๆก่อน แค่ 2-5 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพ ควรทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง วันละ 20-30 นาที ข้อควรระวัง ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเข่า ไม่ควรกระโดดเชือกนะคะ เพราะจะส่งผลให้เกิดปัญหาข้อเข่าบาดเจ็บได้

 

แบ่งปัน

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here