Intermittent Fasting วิธีลดน้ำหนักโดยการจำกัดเวลาทานอาหาร

การลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนนั้นมีหลายสูตรมากมาย แต่วันนี้จะมาพูดถึงการลดความอ้วนโดยการทำ Intermittent Fasting เป็นวิธีที่ดารา นางแบบต่างประเทศนิยมทำเพื่อลดน้ำหนักกัน Intermittent Fasting คืออะไร มีวิธีทำอย่างไร ไปดูกันเลยค่ะ

เวย์โปรตีนลดราคา

Intermittent Fasting (IF)  คือ การจำกัดเวลาในการทานอาหาร โดยจะมีช่วงที่อดอาหารและช่วงที่ทานอาหารได้ ในช่วงที่เราอดอาหาร ระดับอินซูลินจะต่ำมาก และเมื่ออินซูลินต่ำ โกรท ฮอร์โมน จะหลั่งและทำให้เราเผาผลาญไขมันได้ แต่ข้อสำคัญคือพลังงานที่ทานเข้าไปควรน้อยกว่าพลังงานที่ออกไป คือต้องทำร่วมกับการออกกำลังกายด้วย และควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่ขาดสารอาหาร ทานอาหารแค่พออิ่มเท่านั้นและไม่ควรทานมื้อดึก

วิธีการทำ Intermittent Fasting

แบบที่ 1 Leangains

Leangains เป็นการทำ IF ที่เป็นที่นิยมมากที่สุด คือ งดอาหาร 16 ชั่วโมง ทานอาหาร 8 ชั่วโมง เช่น ถ้าเราเริ่มทานอาหารมื้อแรกตอนเวลา 9.00 น. จะกินอาหารได้จนถึงเวลา 17.00 น. หลังจากนี้แล้วห้ามทานอาหาร 16 ชม. นอกจากน้ำเปล่าจนถึงเวลา 9.00 น. ของอีกวัน และควรทานอาหารให้มีแคลอรี่เท่าที่ร่างกายต้องการ เราอาจจะแบ่งเวลาในการงดอาการได้ดังนี้ งด 16 / ทาน 8, งด 19 / ทาน 5 และ งด 20 / ทาน 4

แบบที่ 2 Eat Stop EatIntermittent Fasting

เป็นการอดอาหารให้ได้ 24 ชม. ทำ 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ ไม่ควรทำมากกว่านี้ เช่น ในหนึ่งอาทิตย์อาจจะอดอาหารวันจันทร์ และพฤหัสบดี ในอาทิตย์หนึ่งไม่ควรทำมากกว่า 2 ครั้ง เพราะจะทำร่างกายขาดสารอาหารได้ และควรทานอาหารให้มีแคลอรี่เท่าที่ร่างกายต้องการ

แบบที่ 3 The Warrior Diet

คล้ายๆกับ Leangains แต่จะกำหนดมื้ออาหารให้เหลือเพียง 1 มื้อในแต่ละวัน ทำให้ต้องกินเยอะมากให้มื้อนั้นเพื่อให้ได้แคลอรี่ครบที่ร่างกายต้องการ

แบบที่ 4 5 – 2 Diet

คือ ทานเหมือนปรกติ 5 วันทำฟาสติ้ง 2 วันต่ออาทิตย์ วันไหนก็ได้ จะเป็นวันที่ติดกัน หรือห่างกันก็ได้ โดยในวันที่ทำฟาสติ้ง ให้ทานแคลอรี่ต่ำกว่ามาตรฐาน เช่น ผู้หญิง 500 แคลอรี่ ผู้ชาย 600 แคลอรี่

แบบที่ 5 Alternate Day Fasting

ทำฟาสติ้งแบบวันเว้นวัน โดยวันที่ทำฟาสติ้งให้ทานแคลอรี่ต่ำกว่ามาตรฐาน เช่น ผู้หญิง 500 แคลอรี่ ผู้ชาย 600 แคลอรี่ แนะนำให้ทำจนน้ำหนักตัวลดจนถึงที่กำหนดไว้ หลังจากนั้นให้ลดจำนวนวันของการทำฟาสติ้งลง แนะนำให้ทำ 1 เดือน เว้น 1 เดือน


Intermittent Fasting

ข้อแนะนำในการทำ Intermittent Fasting

 

  • ผู้ที่เริ่มต้นใหม่ แนะนำให้เริ่มที่ ฟาสติ้ง 12 ชม. และ กิน 12 ชม.
  • ควรเริ่มจากงดอาหารเช้า จะดีกว่า งดอาหารเย็น เพราะ ถ้าเรางดอาหารเย็น ตื่นขึ้นมาอาจจะมีอาการหิวได้ง่ายกว่าเพราะร่างกายเราจะขาดสารอาหาร
  • ควรจัดสรรเวลาให้การทำฟาสติ้งให้เหมาะสมกับกิจกรรมประจำวันของผู้ปฏิบัติ โดยคำนึงถึง เวลาการทำงาน หรือเวลาที่ต้องทานอาหารกับครอบครัว
  • ถ้าหิวมากจริงๆ ควรทานอาหารเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนล้ามากเกินไป
  • ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
  • ดื่มน้ำเยอะๆ
  • ต้องบริโภคอาหาร เพื่อให้ได้สารอาหารเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ
  • ผู้ที่มีโรคประจำตัว สตรีมีครรภ์ เด็ก ไม่ควรทำ

แบ่งปัน

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here