ท่าบริหารต้นขาด้านในและด้านนอก บอกลาขาเบียดได้เลย

ท่าลดต้นขาด้านใน

สาวๆคนไหนที่กำลังมีปัญหาขาใหญ่ขาเบียดอยู่นั้น กำลังหนักใจอยู่ใช่ไหมคะเพราะไม่ว่าจะใส่กางเกงขาสั้นหรือขาวนาวก็ยังดูขาใหญ่ เวลาเดินขาสีกันทำให้กางเกงร่นขึ้นมาอีกต่างหาก ไม่ต้องหนักใจกับต้นขาอีกต่อไป วันนี้ Pingfai นำท่าบริหารต้นขาด้านในและด้านนอกมาฝากสาวๆแล้วค่ะ แต่การออกกำลังกายต้นขาอย่างเดียวลงไม่พอควรออกกำลังกายลดไขมันและควบคุมอาหารร่วมด้วยนะคะ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่ดี

- พื้นที่โฆษณา -

การออกกำลังกายในวันนี้เป็นท่าออกกำลังกายช่วยกระชับต้นขาด้านในและด้านนอก ควรทำเป็นประจำจะได้ผลลัพธ์ที่ดี โดยท่าออกกำลังกายในวันนี้เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาหรือไม่อยากไปยิม สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ หรืออาจจะถือดัมเบลไปด้วยระหว่างที่ออกกำลังก็ได้

ท่าออกกำลังกายลดต้นขาด้านในและด้านนอก

ท่าลดต้นขาด้านใน

ท่าลดต้นขา

ท่าที่ 1 Flexed Thigh Lift

วิธีทำ

  • นอนตะแคงข้างซ้าย ใช้มือซ้ายยันศีรษะ
  • นำขาขวาพาดมาอยู่ข้างหน้าขาซ้าย ใช้มือขวาจับข้อเท้าขวาไว้
  • ยกขาซ้ายขึ้นลง 20 ครั้ง จากนั้นสลับทำเหมือนกันกับข้างขวา
  • ทำทั้งหมด 3 เซ็ตท่าลดต้นขา

ท่าที่ 2 Half Clam Lifter

วิธีทำ

  • นั่งท่าพับเพียบให้เท้าไปทางด้านขวา
  • ยกขาขวาขึ้นลงแต่ไม่ต้องยืดขา มือทั้งสองข้างวางไว้ที่พื้นด้านหน้า ทำ15 ครั้ง จากนั้นสลับทำเหมือนเดิมกับอีกข้าง
  • ทำทั้งหมด 3 เซ็ตท่าลดต้นขา

ท่าที่ 3 Frogger

วิธีทำ

  • นอนหงาย ตั้งขาทั้งสองข้าง
  • จากนั้นยกขาขึ้นให้ส้นเท้าชิดกัน ต้นขากางออก มือสอดไว้ใต้ก้น
  • จากนั้นยืดขาให้เหยียดตรง แล้วดึงขาเข้ามา ส้นเท้าชิดกันตลอด
  • ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตSumo-Squat

ท่าที่ 4 Sumo Squats

วิธีทำ

  • ยืนกางขาออก หันปลายเท้าออกด้านนอก ให้ความกว้างมีระยะกว้างกว่าหัวไหล่ มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ด้านหน้า
  • ค่อยๆย่อตัวลง ให้ขาตั้งฉากกับพื้น จากนั้นค่อยๆยืดตัวขึ้น
  • ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3เซ็ต

ท่าลดต้นขาด้านนอก

ท่าลดต้นขา

ท่าที่ 1 Leg Circle Lower

วิธีทำ

  • นอนหงาย เท้าชิด ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้เหยียดตรง
  • ใช้มือทั้งสองข้างรองไว้ใต้ก้น
  • กางขาออก วาดขาเป็นวงกลม จากข้างนอกเข้าข้างใน พอวาดขาเข้ามาเท้าชิดกันยกขาขึ้นเหยียดตรงแล้ววาดขาออกเป็นวงกลมอีกรอบ
  • ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตท่าลดต้นขา

ท่าที่ 2 Leg Swings

วิธีทำ

  • ยืนตรง เท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างเท้าเอว
  • ยกขาแกว่งขาข้างขวาไปด้านขวา แล้วกลับมาด้านซ้าย
  • ทำทั้งหมด 20 ครั้ง แล้วสลับมาทำกับด้านซ้าย
  • ทำทั้งหมด 3 เซ็ตท่าลดต้นขา

ท่าที่ 3 Side Leg Lifts

วิธีทำ

  • นอนตะแคงข้างซ้าย มือซ้ายยันศีรษะไว้ ขาชิดกัน
  • ยกขาขวาขึ้นลงช้าๆ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง แล้วสลับทำกับอีกข้าง
  • ทำทั้งหมด 3 เซ็ตท่าลดต้นขา

ท่าที่ 4 Leg Circle

วิธีทำ

  • นอนหงาย มือวางข้างลำตัว
  • ยกขาขวาขึ้นมา จากนั้นหมุนออกไปทางขวาเป็นวงกลม ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
  • จากนั้นหมุนขาขวาเข้ามาทางซ้ายเป็นวงกลม ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
  • จากนั้นสลับทำเหมือนเดิมกับขาข้างซ้าย
  • ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

 

แบ่งปัน

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here